Anda tengah pening kenapa Inchloss tapi berat tak turun? Ramai yang mengalami situasi di mana berat badan tidak menunjukkan penurunan yang ketara tetapi saiz badan semakin mengecil. Fenomena ini boleh menimbulkan kekeliruan, terutamanya bagi mereka yang sedang berdiet atau bersenam dengan konsisten.
Namun, terdapat beberapa faktor saintifik yang menjelaskan mengapa keadaan ini berlaku.
10 Punca Kenapa Ramai Orang Ada Inchloss Tapi Berat Tak Turun
Isi Kandungan
- 1 10 Punca Kenapa Ramai Orang Ada Inchloss Tapi Berat Tak Turun
- 1.1 1. Perbezaan Antara Lemak dan Otot
- 1.2 2. Kehilangan Lemak Tetapi Penahanan Air
- 1.3 3. Perubahan dalam Komposisi Badan
- 1.4 4. Pengaruh Diet dan Pemakanan
- 1.5 5. Adaptasi Metabolisme
- 1.6 6. Kesan Latihan Kekuatan
- 1.7 7. Faktor Hormonal
- 1.8 8. Pengaruh Kitaran Haid (Bagi Wanita)
- 1.9 9. Perubahan dalam Postur Badan
- 1.10 10. Pentingnya Menggunakan Pelbagai Kaedah Ukuran
- 2 Jom Kurus dan Kekal Sihat
- 3 Sumber Rujukan
1. Perbezaan Antara Lemak dan Otot
Salah satu faktor utama ialah komposisi badan yang berubah. Berat badan terdiri daripada pelbagai komponen seperti lemak, otot, air, dan tulang. Apabila seseorang melakukan latihan kekuatan atau aktiviti fizikal yang melibatkan rintangan, otot akan berkembang dan menjadi lebih padat. Walaupun otot lebih berat berbanding lemak, ia mengambil ruang yang lebih kecil dalam badan. Oleh itu, seseorang mungkin kehilangan lemak tetapi mengekalkan atau menambah jisim otot, menyebabkan berat badan kekal tetapi badan kelihatan lebih kecil.
2. Kehilangan Lemak Tetapi Penahanan Air
Ketika proses pembakaran lemak berlaku, tubuh mungkin menyimpan lebih banyak air dalam otot sebagai sebahagian daripada proses pemulihan dan penyesuaian. Ini sering berlaku kepada mereka yang baru mula bersenam atau meningkatkan intensiti latihan mereka. Penahanan air sementara ini boleh menyebabkan berat badan tidak berubah atau turun dengan perlahan walaupun lemak badan berkurang.
3. Perubahan dalam Komposisi Badan
Berat badan bukan satu-satunya ukuran kejayaan dalam perjalanan kesihatan dan kecergasan. Perubahan dalam peratusan lemak badan lebih penting berbanding angka pada penimbang. Untuk memahami perubahan ini dengan lebih jelas, seseorang boleh menggunakan kaedah lain seperti pengukuran lilitan badan, ujian peratusan lemak badan, atau pemantauan perubahan dalam pakaian yang dipakai.
Perbandingan Lemak dan Otot dalam Badan
| Jenis Komponen | Berat per Unit | Ruang yang Diambil dalam Badan |
|---|---|---|
| Lemak | Lebih ringan | Lebih besar |
| Otot | Lebih berat | Lebih kecil |
4. Pengaruh Diet dan Pemakanan
Diet yang betul memainkan peranan penting dalam perubahan bentuk badan. Pengambilan protein yang mencukupi membantu dalam pembentukan otot, sementara pengurangan karbohidrat dan gula boleh mengurangkan lemak badan. Walaupun seseorang tidak melihat perubahan besar dalam berat badan, pemakanan yang betul memastikan komposisi badan menjadi lebih sihat dengan peningkatan jisim otot dan pengurangan lemak.
5. Adaptasi Metabolisme
Metabolisme tubuh boleh berubah mengikut tahap aktiviti dan pemakanan seseorang. Apabila seseorang mengamalkan diet rendah kalori untuk tempoh yang panjang, badan mungkin menyesuaikan diri dengan memperlahankan kadar metabolisme. Ini bermakna berat badan mungkin tidak turun dengan cepat tetapi perubahan dalam bentuk badan tetap berlaku.
6. Kesan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat berat dan senaman rintangan membantu meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak badan. Walaupun berat badan tidak banyak berubah, seseorang yang mengamalkan latihan kekuatan akan melihat perubahan pada bentuk badan mereka. Otot yang lebih padat memberikan bentuk badan yang lebih tegap dan sihat.
7. Faktor Hormonal
Hormon memainkan peranan penting dalam proses pembakaran lemak dan pembentukan otot. Hormon seperti insulin, kortisol, dan hormon tiroid boleh mempengaruhi kadar metabolisme dan pengekalan air dalam badan. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan berat badan sukar turun walaupun lemak badan semakin berkurang.
8. Pengaruh Kitaran Haid (Bagi Wanita)
Bagi wanita, perubahan hormon sepanjang kitaran haid boleh menyebabkan penahanan air, menjadikan berat badan kelihatan tidak berubah walaupun lemak badan menurun. Ini adalah perkara biasa dan tidak sepatutnya menjadi kebimbangan.
9. Perubahan dalam Postur Badan
Senaman, terutamanya yang melibatkan teras dan postur badan, boleh menyebabkan seseorang kelihatan lebih tinggi atau lebih tegap tanpa kehilangan berat badan yang ketara. Ini kerana postur yang baik menjadikan badan lebih seimbang dan tampak lebih langsing.
10. Pentingnya Menggunakan Pelbagai Kaedah Ukuran
Berat badan sahaja bukan ukuran yang terbaik untuk menilai kemajuan seseorang dalam menurunkan lemak badan. Penggunaan beberapa kaedah lain seperti pengukuran lilitan badan, peratusan lemak badan, dan pakaian yang dipakai dapat memberikan gambaran yang lebih jelas tentang perubahan fizikal.
Kaedah Alternatif Mengukur Perubahan Badan
| Kaedah Pengukuran | Kelebihan |
|---|---|
| Pengukuran lilitan | Mengukur perubahan saiz badan |
| Peratusan lemak | Memberikan gambaran komposisi badan |
| Perubahan pakaian | Indikator perubahan bentuk badan |
Jom Kurus dan Kekal Sihat
Berat badan yang tidak turun tetapi badan semakin kecil adalah tanda positif bahawa perubahan komposisi badan sedang berlaku. Pengurangan lemak dan peningkatan otot sering kali menyebabkan berat badan kekal tetapi bentuk badan bertambah baik. Oleh itu, adalah penting untuk tidak hanya bergantung kepada penimbang sebagai ukuran kejayaan tetapi juga mempertimbangkan kaedah lain seperti pengukuran lilitan badan, peratusan lemak, dan perubahan dalam pakaian yang dipakai.
Sumber Rujukan
- Healthline, Why You May Be Losing Inches But Not Weight: https://www.healthline.com/nutrition/losing-inches-but-not-weight
- Medical News Today, Muscle vs. Fat: The Truth About Weight Loss: https://www.medicalnewstoday.com/articles/muscle-vs-fat
- Harvard Health, Strength training and your weight: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-and-your-weight
